Melyik hasznosabb megoldás a tornában?

Azt szeretném megkérdezni hogy a napi fél óra torna, vagy a heti 3-4x 1 óra torna, az ideálisabb ?

Elsősorban kondíciómat szeretném helyrehozni, és lefogyni egy kicsit, 5-10 kilót. Most úgy csinálom hogy napi fél óra torna, abból bemelegítés a nagyrésze majd 3x 20 fekvőtámasz, és 3x20 felülés a végére. Sok helyen olvastam jobb a ritkább azaz 2 napi de 1 órás torna.