Mikor és mennyi proteint szedjek?

Tömegnöveléshez a testtömeg-kilogrammonként két gramm fehérjére van szükséged, és az a legjobb, ha ennek legalább felét szilárd táplálékból, a másik felét kiegészítőkből viszed be. Tehát 61 kg esetén (61x2) g, azaz 122 g fehérjére van szükséged.

Hogy mikor viszed be, teljesen mindegy. Vannak konvenciók, hogy reggel ennyit, este annyit, edzés előtt amannyit, de ha alaposan utánaolvasol néhány tanulmánynak, látható, hogy teljesen mindegy, mikor és milyen adagokban viszed be, a lényeg, hogy bevidd a szükséges mennyiséget a napod folyamán.

Amennyi jólesik.

Van olyan fehérje, amihez 4 decit teszek mert olyan édes, de van olyanis amihez elég 2.5 deci.

ízlés kérdése, a hatást nem befolyásolja