Melyik izomcsoportokra gyúrhatok egyszerre?

Majdnem mindegy. Szokták mondani, hogy nagy izomcsoportokat ne eddz egy nap, de ezt is át lehet hidalni. Inkább azt mondanám, hogy megvannak az osztott és az egész testes edzésnek a maga szabályai. Ha egész testeset végzel, vagy legfeljebb alsótest-felsőtest bontásban csinálod, akkor nyilván egy napon edzel több nagy és kis izomcsoportot is. Viszont ha már úgy határozol, hogy bontott edzésterv szerint edzel, akkor pusztán praktikusabb egyenlőbben elosztani a napokra a nagy és a kisebb izomcsoportokat. Pl. 1. Mell-bicepsz 2. Hát-tricepsz 3. Váll-láb. Ja, igen, a lábedzést kihagytad, gyakori hiba, és nagyon nagy hiba!

Figyelmedbe ajánlom ezt a cikket, fontos lenne tisztába kerülnöd az alapokkal:

[link]

Stomp dánielnek:

csak gyors közbevetés, saját tapasztalatból:

"1. Mell-bicepsz 2. Hát-tricepsz 3. Váll-láb"

ez általában hétfő szerda péntek szokott lenni, de szerintem jobb felcserélni a 2-3-as pontot. a mell elég tricepsz gyilkos, és ha 3-4 gyakorlatot letolsz mellre úgy elkészül gyakran, hogy szerdára nem biztos hogy rendesen regenerálódik. pénteken viszont tutira be lehet húzni.

(plussz én a hétfő mell mellé nem csak bit hanem trit is tolok, a tri csak stimuláns jelleggel, nem hajtom agyon, pénteken pedig a tri mellé megy egy ugyanilyen stimuláns bi, amit hétfőre bőven kipihenek, így elég szépen elindult a karom:) )

semmi kötözködés, de ez nekem nagyon bejött, a lábazással pedig maximálisan egyetértek :)

Igen, Kedves Kérdező, jól értetted. :)

Kedves Válaszoló, amennyiben több gyakorlattal és magas szériaszámmal dolgozik a kondizó, maximálisan igazad van, köszönöm a kiegészítést és korrekciót! Mindig tanul az ember. :)