Mit tudok magammal kezdeni? (edzésterv for dummies)

Üdv! Kb. 187 magas vagyok, és 85 kiló, némi úszogumival. Nyárra szeretném kicsit formába hozni magam, de mivel főiskoláa vagyok, kollégiumban lakom, a spóórolt pénzem más hobbikra megy el, így nem igazán engedhetem meg magamnak, hogy edzőterembe járjak (a koliban volt terem, de sajnos valamiért bezárták, pedig ott szinte ingyen dolgozhattam volna magamon). Hetente hármoszor járok futni, ezen felül szeretnék legalábbis minimális izmokat bicepszre, hasra, stb.

A kérdés végülis az, hogy a szobán, gyakorlatilag nulla felszereléssel, el tudok-e érni valamit (van két 10 kilós egykezesem :) és ha igen, hogyan? Elsősorban ilyen fekvőtámasz, felülés dolgokra gondoltam. Köszi