Mibe van a legtobb CH? Milyen eteleket keruljem, hogy nehogy meg haladjam a napi cH adagom?

szénhidrát

kérdésre sajnálom, de nem tudom a választ

cukros, szénsavas üdítők biztos, csoki, sütemények, fehér pékáruk, ezek.. :\

Mennyi a napi ch adagod? Hány kg vagy és hány centi?

Milyen idős vagy? Szálkásítani akarsz vagy tömegelni?

Az élelmiszerek szénhidrát tartalma:

(g szénhidrát/100g)

Kukorica pehely: 84

Abonett: 81

Barnarizs: 81,3

Burgonya: 81,2

Méz: 81

Búzapehely: 80,4

Kétszersült: 80,4

Instant kakaópor: 79

Édes keksz: 78,8

Háztartási keksz: 78

Pattogatott kukorica: 77,9

Ropi: 75

Hamlet (puffasztott búza): 75

Búzadara: 73,4

Zsemlemorzsa: 73,3

Mézes puszedli: 71

Őszibarack jam: 71

Burgonya pehely: 71

Meggy jam: 70,3

Szárított sárgabarack: 70,2

Müzli: 70

Zabpehely: 67

Datolya: 66,3

Málnaszirup: 65,8

Cerbona - magos szeletek: 65

Mazsola: 65

Kalács: 64

Étcsokoládé: 62

Zöldborsó krémleves: 61

Narancs jam: 60,5

Korpovit keksz: 59,5

Lekváros derelye: 59,5

Lekvárok: 58

Kuglóf: 58

Marcipán: 57

Zsemle: 57

Zellerkrém leves: 55,9

Spárgakrém leves: 55,9

Szárazbab: 54

Túrós derelye: 53

Fehér kenyér: 53

...stb

www.kcal.hu <- itt kiszámolhatod a napi étkezéseidből származó kalóriákat,zsírokat,fehérjéket és szénhidrátokat.

ha tömegelni akarsz akkor tudomásom szerint 4-5g ch / testsúlykg azaz a te esetedben ez 320-400g ch / nap. :)

Ezt főként rizsből,zabból,teljeskiörlésű pékáruból vidd be.:)

Kerüld a cukros ételet, édességeket, nassolnivalót és telítettzsíros ételeket, ha nem akarsz túlzottan zsírosodni. :)

a fehérjét pedig 2-3g/ testsúlykg-on tartsd.

azaz 160-240g/nap .:)

Ez csirkemell,soványtúró,étrendkiegészítő,tojásfehérje formájában vidd be :)