Miért érzem ennyire a popsim? Illetve hogyan lehet alsó farizmot erősíteni?

Ha állok és hátra emelem a lábam,akkor nagyon hamar feszül.ez mirt van?Izmos a fenék felső része?Vagy csak izomláz?Vagy csak nagyon merevek az izmok?Szóval ha egyet emelek majdnem olyan mintha 10-et emeltem volna csak annyi h. nem érzem azt h. leszakadna és égne a popsim/lábam, csak nagy érzem az izmot.Mostanában többször csinálom,de azért nem viszem tulzásba, napi kb. 10. Mondjuk tegnap többet erősítettem rá.

Más:Az alsó farizom erősítésére mi alegjobb?Nekem a kitörések nem jöttek,be.Lehet rosszul csinálom őket,de inkább a combom fáj,mint a popsim.CSípőemelést vagy lábemelést szoktam csinálni inkább,de az alső rész nagyon narancsbőrös és kevés izom van ott.A felső az a baj, h. izmosabb,de mégis olyan laposabbnak tűnik, vagy inkább olyan lent van.