fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Összeállítottam egy étrendet,...

Összeállítottam egy étrendet, mit gondoltok róla?

Figyelt kérdés

Na szóval, összeállítottam egy étrendet és szeretném ha kiboncolnánk hogy mi jó benne és mi rossz. És hogy ha van benne rossz akkor abban miként változtassak.


Íme az étrend:


Étkezések száma: 5-6

Étkezések gyakorisága: 2-3 óránként

Étkezések tartalmi eloszlása:

- Reggeli(07:15): 120g csirkemell + 100g zabpehely + 2dl zsírszegény tej [45g fehérje + 65g szénhidrát]

-Tízórai(10:15): 2db szendvics(4szelet magvas kenyér + 4szelet csirkemellsonka [25-40g ch + 10g fehérje]

-Ebéd(13:15): 180g csirkemell + 100g rizs [55g fehérje + 98g szénhidrát]

-Uzsonna[Edzés előtt](16:15): 120g csirkemell + 62g rizs [35g fehérje + 48g szénhidrát]

-Edzés Utáni ÉK.(19:15): 60g 100% whey protein professional + 60g dextróz [44g fehérje + 66g szénhidrát]

-Vacsora(20:15): 120g csirkemell[30g fehérje]


Öszz kCal: 2311 - 2406 kcal ( +kcal sütés miatt)

Össz fehérje: 220g

Össz Szénhidrát: 300g


165cm/60kg/15év/F. :)


2010. dec. 31. 16:39
❮ 1 2 3
 21/30 Clem ***** válasza:
Azzal nyugodtan várjál tavaszig..hogy legyen mit szálkásítani!:)
2010. dec. 31. 18:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 22/30 A kérdező kommentje:
Nyáron kezdem el a tesépítést , vagy max 2-3 hónap mulva. :) addg még úszom. ( ezt igaz még nem írtam) :)
2010. dec. 31. 18:26
 23/30 A kérdező kommentje:

Amúgy, van msn-ed? :P

Ha van felvehetnélek és beszélhetnénk majd esetleg ott ? :)

2010. dec. 31. 18:27
 24/30 Clem ***** válasza:

Nincs..de privátot tudsz küldeni ha akarsz!

Ne várj azzal a kondival...új évben (holnap)nyomás a kondiba!!!:)

2010. dec. 31. 18:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 25/30 A kérdező kommentje:

Értem. :)

Akkor majd írok :)

ŐŐ a kondival még várok min.1 hónapot , addig még úszom havrommal aztán megyünk együtt kondizni.:) Addig még anyámékkal is megbeszélem ezt a dolgot hogy ilyeneket fogok enni + pénzt kérek hogy vehessek kiegészítőket(fehérje,lenmagolaj,multivitamin,dextróz)

Szóval erre kell még ez a kis idő :P

2010. dec. 31. 18:35
 26/30 Clem ***** válasza:
A creatint kifelejtetted...?!:)
2011. jan. 1. 09:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 27/30 A kérdező kommentje:
őőőő a creatin mire való? leírnád kérlek :)
2011. jan. 1. 15:59
 28/30 Clem ***** válasza:
Egyenlőre csak annyit hogy azt se hagyd majd ki a tömegnövelésből ha lehet mert nagyon jó kis cucc...a többinek meg nézzél utána keresőn!:)
2011. jan. 1. 16:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 29/30 anonim ***** válasza:
sztem rendben van
2011. jan. 1. 16:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 30/30 A kérdező kommentje:
Kösszi szépen Clem :D:D ÉÉÉs BOLDOG ÚJ ÉVET KÍVÁNOK :D:D:D neked és mindenkinek :D
2011. jan. 1. 16:29
❮ 1 2 3

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!