fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Összeállítottam egy étrendet,...

Összeállítottam egy étrendet, mit gondoltok róla?

Figyelt kérdés

Na szóval, összeállítottam egy étrendet és szeretném ha kiboncolnánk hogy mi jó benne és mi rossz. És hogy ha van benne rossz akkor abban miként változtassak.


Íme az étrend:


Étkezések száma: 5-6

Étkezések gyakorisága: 2-3 óránként

Étkezések tartalmi eloszlása:

- Reggeli(07:15): 120g csirkemell + 100g zabpehely + 2dl zsírszegény tej [45g fehérje + 65g szénhidrát]

-Tízórai(10:15): 2db szendvics(4szelet magvas kenyér + 4szelet csirkemellsonka [25-40g ch + 10g fehérje]

-Ebéd(13:15): 180g csirkemell + 100g rizs [55g fehérje + 98g szénhidrát]

-Uzsonna[Edzés előtt](16:15): 120g csirkemell + 62g rizs [35g fehérje + 48g szénhidrát]

-Edzés Utáni ÉK.(19:15): 60g 100% whey protein professional + 60g dextróz [44g fehérje + 66g szénhidrát]

-Vacsora(20:15): 120g csirkemell[30g fehérje]


Öszz kCal: 2311 - 2406 kcal ( +kcal sütés miatt)

Össz fehérje: 220g

Össz Szénhidrát: 300g


165cm/60kg/15év/F. :)


2010. dec. 31. 16:39
1 2 3 ❯
 1/30 A kérdező kommentje:
Azt elfelejtettem leírni hogy heti 4x fogok intenzív súlyzós edzést végezni emellett.
2010. dec. 31. 16:42
 2/30 anonim válasza:
Ennyi csirkére rá sem bírnék nézni...xD
2010. dec. 31. 16:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/30 anonim ***** válasza:

1.a tejet dobd ki a f*szba

2.a csirkemellsonkás szendvicset is

(ha nem is dobod ki véletlenül se számold a fehérjebevitelbe)

3.Mi a herének neked 220g fehérje/nap?A 120g is bőven sok

4.Zsírbevitel?

2010. dec. 31. 16:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/30 A kérdező kommentje:

h4xor: segítenél a zsírbevitellel kapcsolatban, hogy miből vigyem be ?? mert a zsírbevitellel kapcsolatban nem vagyok még túl tájékozott..


a tejet akkor hanyagolom , az nem kőbevésve volt és a fehérjéjét sem számoltam bele a napi fehérjébe, és akkor azt is szeretném kérni, hogy iskolába mit egyek, ha a szendvics nem jó?

köszi

2010. dec. 31. 16:50
 5/30 anonim ***** válasza:

sztem 1 het utan herotod lesz ennyi csirketol :DD

szendvics helyett valami mast,tojas pl..

2010. dec. 31. 16:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/30 anonim ***** válasza:

Akkor vegyük alapul hogy 60kiló vagy vagy amihez 120g fehérje bőven jó.


megeszel 30deka csirkét ami 60g fehérje.

Eszel lefekvés előtt 10deka sovány túrót ami kb 20g fehérje

Iszol a szendvics mellé egy turmixot ami még 20g(így éhes sem leszel és a fehérje bevitel is megoldva csak ne egymás után fogyaszd őket)

És az utolsó 20ast az edzés utáni turmix viszi el.


Zsírbevitel=lenmagolaj,földimogyi,szotyi,tökmag(=olajos magvak).A lenmagolaj a legjobb

2010. dec. 31. 16:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/30 A kérdező kommentje:

Aha értem.

Köszi ez teljesen korrekt. :)


Akkor a zsírbevitelt megpróbálom úgy alakítani hogy: eszem 1 marék olajos magvat naponta (diót vagy földimogyorót) + veszek lenmagolaj kapszulát és abbol 1et beveszek naponta.

2010. dec. 31. 17:02
 8/30 anonim ***** válasza:
ne kapszulázz.Bemész a bioboltba és 3-400ft-ért veszel 1 üveggel.Lefekvés előtt 1-2kanállal nyomjál be vagy húzd meg az üveget(én ezt szoktam).Esetleg a csirkére is öntheted tök8
2010. dec. 31. 17:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/30 A kérdező kommentje:
:D:D okés köszi. nemsoká leírom mire jutottam remélem elolvasod :)
2010. dec. 31. 17:18
 10/30 A kérdező kommentje:

Na itt van a reloaded: :)


- Reggeli(07:15): 100g csirkemell + 100g zabpehely

-Tízórai(10:15): 2db szendvics(4szelet magvas kenyér + 4szelet csirkemellsonka +30g 100% Whey Protein Professional

-Ebéd(13:15): 100g csirkemell + 100g rizs +1marék dió/mogyoró

-Uzsonna[Edzés előtt](16:15): 100g csirkemell + 62g rizs

-Edzés Utáni ÉK.(19:15): 30g 100% whey protein professional + 60g dextróz

-Vacsora(20:15): 100g sovány túró + 1kanál lenmagolaj + 1szem multi pro


:D

2010. dec. 31. 17:22
1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!