fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Összeállítottam egy étrendet,...

Összeállítottam egy étrendet, mit gondoltok róla?

Figyelt kérdés

Na szóval, összeállítottam egy étrendet és szeretném ha kiboncolnánk hogy mi jó benne és mi rossz. És hogy ha van benne rossz akkor abban miként változtassak.


Íme az étrend:


Étkezések száma: 5-6

Étkezések gyakorisága: 2-3 óránként

Étkezések tartalmi eloszlása:

- Reggeli(07:15): 120g csirkemell + 100g zabpehely + 2dl zsírszegény tej [45g fehérje + 65g szénhidrát]

-Tízórai(10:15): 2db szendvics(4szelet magvas kenyér + 4szelet csirkemellsonka [25-40g ch + 10g fehérje]

-Ebéd(13:15): 180g csirkemell + 100g rizs [55g fehérje + 98g szénhidrát]

-Uzsonna[Edzés előtt](16:15): 120g csirkemell + 62g rizs [35g fehérje + 48g szénhidrát]

-Edzés Utáni ÉK.(19:15): 60g 100% whey protein professional + 60g dextróz [44g fehérje + 66g szénhidrát]

-Vacsora(20:15): 120g csirkemell[30g fehérje]


Öszz kCal: 2311 - 2406 kcal ( +kcal sütés miatt)

Össz fehérje: 220g

Össz Szénhidrát: 300g


165cm/60kg/15év/F. :)


2010. dec. 31. 16:39
❮ 1 2 3 ❯
 11/30 anonim válasza:
Szerintem 6 óra után már nem nagyon kéne enned max 7óra.És mit szeretnél elérni evvel az étrenddel?
2010. dec. 31. 17:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/30 Clem ***** válasza:

Ez már valamivel jobb...de a reggeli csirke mellet tedd be a tízórai szendvicsedbe inkább a csirkemell sonka helyett...és a reggeli csirke+zab helyett öntsd le a tízórai fehérjéddel a reggeli zabpelyhedet...!!!:)

Próbáld ki 2-3 hétig a kaját ..akkor már hoznia kell valamennyit..ha nem akkor javításra szorul..!:)

2010. dec. 31. 17:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/30 A kérdező kommentje:

6után nem kéne ennem ?:O ez szerintem hülyeség.

Tömegnövelés a célom egyértelműen.

Ez a 6 utáni nem evés egy nagy baromság.

Alapbol kb. 16:30 tól 18:00-ig tart majd az edzésem.

Ezután bedobobom 18:10kor a fehérje+dextróz turmixom.

Aztán pedig otthon megeszem a 10deka sovány túróm, iszom egy kanál Lenmagolajat + beveszek 1 szem multivitamint.

2010. dec. 31. 17:54
 14/30 Clem ***** válasza:

Este 7 után is lehet enni nyugodtan akár mi is a cél..csak a szénhidrát bevitellel kell vigyázni..de ez is egyén függő!

Este 7 után sem áll meg az élet...!!!:)

2010. dec. 31. 17:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/30 Clem ***** válasza:

Ha "tömeg" a célod akkor lehet este jobban járnál edzés napokon 6 db sült tojással+ zöldség...!!!

Pihenő napokon maradhat a túró!

2010. dec. 31. 17:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/30 A kérdező kommentje:

Köszi Clem. :)

Az esti túrót ígyis úgyis főtt/sült tojással fogom cserélgetni. :)Csak főként a fehérjét eszem majd meg.

2010. dec. 31. 17:59
 17/30 Clem ***** válasza:
Pont hogy neked a sárgájára is szükséged lenne..nyugodtan edd meg..nem harap!:)
2010. dec. 31. 18:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 18/30 A kérdező kommentje:

Clem:

de attól félek, hogy attól a kellőnél több zsír rakódik majd rám.. mit gondolsz? :)

2010. dec. 31. 18:13
 19/30 Clem ***** válasza:

Szerintem neked nem kell tőle tartanod..de ezért is csak az edzés napon egyél tojást..SÁRGÁJÁVAL..mert sok hasznos dolog is van benne..!:)

Tömegnövelés nincs zsírfelszedés nélkül...csak az a nem mindegy hogy mennyi zsír jön..!

2010. dec. 31. 18:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 20/30 A kérdező kommentje:

Értem :)

És szerinted mikor lesz majd érdemes szálkásítani ? :)

2010. dec. 31. 18:23
❮ 1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!