14 éves vagyok 60 kg. Hízni szeretnék ezért elkeztem sportolni heti 3 szor úszok 1 órát és otthon mellete 2 10 kg sulsyyzóval erősitek. A kérdésem h mikor végezem az erősítést edzés után másnap v edzés előtt? és edzés után mit fogyasszak?

ha hízni szeretnél ne kondiz ne súlyzóz ne járj uszodába egyél sokat mivel azt írtad fogyás helyett:D

nagyon is van hatása az otthoni gyakorlatoknak kézisúlyzóval. Főként bicepszre, tricepszre, vállra, mellre. Én 4 hónapja edzek így és nagyon szép eredményeket értem már el.

14 évesen nem kell se tömeget növelni, se gyúrni. Még egyáltalán nem fejlődött kis a tested. Se a csontozatod, se a regeneráló képessége, se az izületeid....stb. Később, felnőtt korodban, nagyon sok fájdalmaid lesznek. Az úszást, futás, akár valamilyen küzdősport tökéletes, és nagyon sokat is erősít. Ha tisztességesen csinálod ezeket, akkor is lesz szép izmod. Inkább neked a szálkásítást ajánlom. 14éves és 60kg az szerintem nem olyan kevés, bár nem tudom milyen magas? A lényeg: nem ajánlom a súly emelést. Ráérsz 4év múlva, talán.

Ha tömeget akarsz növelni, akkor húst egyél hússal, és az edzés előtt tedd. Perszene közvetlen előtte, hanem kaja pihi/emésztés és tolod neki!

Gyakorlatok saját testsúllyal? Húzódzkodás, fekvőtámaszok. 14 évesen szerintem inkább ez, minthogy kinyírd magad egy konditeremben. A helyedben egy nap úszás, egy nap súlyzózás rendet követném. Edzés után mindig fehérje és szénhidrát kell. Csirke rizzsel az nyugodtan mehet.