Hogyan kell szabályos hasprést csinálni? Csak olyan írjon aki biztosra tudja.

A képen a csaj feszíti a nyakát,úgy nem jó.Sőt a nyakat egyenesen kellene tartani közben,hogy csak hasból csinálja a gyakorlatot.Ha meg nincs lent a lábad,nem lesz stabil a gyakorlat.

[link]

Hát ez a csaj a példa, hogy nem szabad végezni a gyakorlatot.

A lábad tökmindegy hogy van, ha elég mobil a csípőd (tutira nem az) akár ki is nyújthatod. A lényeg az, hogy a gerincedet ne feszítsd meg. a gyakorlat végrehajtásakor a hátad alsó része nem mozdulhat el a földről (a gerinc lumpbális része). A gerinc thoracalis szekcióját emeled el csak, úgy , hogy a nyaki csigolyákat nem feszíted előre. NEM A FEJEDET NYOMOD ELŐRE? HANEM A HASIZMOKAT MEGFESZÍTVE "HÚZOD" A HÁTAD ELŐRE. a nyakcsigolyák túlfeszítését elkerülendő a kezedet ne tedd a tarkódra. Én a klienseimnek egy teniszlabdát is szoktam az álluk alá tenni (vagy egy narancsot) így helyes a forma.