Sok edzéssel szerintetek lehetne ilyen popsim (pontosabban ilyen nagy") ha igen milyen gyakorlatot csináljak ami nagyon hatásos? (link)

Az elsőt legalább érdemes volt megnézni :)

http://www.youtube.com/watch?v=6So6k7-q9W0

Tulajdonképpen az a helyzet, hogy ha vékony pipi vagy, akkor meg kell gondolnod, hogy megváltoztasd az étkezésedet is.

Ugyanis, hogyha izomtömeget kell növelned (vagyis nem pluszból kell leadnod)akkor a szervezetednek azonos szénhidrátbevitel mellett több fehérjét kell fogyasztanod.

Magyarul mondva azonos, de inkább kevesebb cukor, azonos mennyiségű tészta, kenyér, rizs, stb (szénhidrátok).

Viszont arányaiban több húst kell enned, ami legyen szárnyas, vagy hal (fehér hús). Maximum sovány marhahús, és semmiképpen nem disznóhús.

Ha a táplálkozásod ilyen, akkor van esélyed arra, hogy a megfelő gyakorlatok, terhelések által gyarapodni fogsz, vagyis nő az izomszövet. Ott, és úgy ahogyan te a gyakorlatokkal "irányítod".

Azonos táplálkozás, de emelt terhelés mellett a szervezetednek nem lesz plusz "forrása" az erőkifelytéshez. Ezért ha jobban erőlteted, akkor a már meglévő izmaid egy részét is leadod, "elégeted". Így inkább szikár, inas, de kitartó, szívós alkatú leszel. A "formáláshoz" kell kalória, és fehérje is. A gyakorlatokkal csak ügyesen irányítod, hogy hová, mennyi izom "kerüljön". Mert formája az izomszövetnek van, nem a zsírnak.

Szerintem ha már ezzel foglalkozol, akkor vedd számításba azt is, hogy egy nő sem csak "popsi". Legyél arányos testű. Legalább ennyire fontos, hogy legyen formás a combod, kerek a vállad, lapos a hasad.