Meg szeretnék tanulni megint spárgázni egyszer lement negyedikbe de azóta soha, mennyi idő kell h megint sikerüljön?

Bemelegítesz, utána lábat nyújtó gyakorlatokat.

Tehát pl. terpeszülésben hajolgatsz a lábadhoz, vagy összeilleszted a talpaid a térded pedig próbálod lenyomni a földhöz. Neten is találsz gyakorlatokat és magadnak is kitalálhatsz újakat, igénybe vehetsz széket, asztalt.

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

A kérdésednek nagyon örülök, és hadd válaszoljak rá egy korábbi, igen hasonló kérdésre adott válaszommal:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__extrem-sportok__..

Annyi kiegészítést hadd fűzzek ehhez a válaszhoz, ami akkor kimaradt, hogy a nyújtás előtt a bemelegítés teljesen felesleges időpocsékolás minden szinten. Miután elolvastad, látni fogod, miért.

A lábad is azért fáj, mert az agyad leszabályozó reflexe miatti izomfeszülés ellenében próbálsz dolgozni, emiatt feleslegesen megerőlteted az izmaidat, már szimplán ettől a megerőltetéstől is fájhat a lábad, de valószínűbb, hogy mikroszakadások keletkeznek az izmaidban, és ez okozza a kellemetlen érzést.

Ha bármi kérdésed felmerülne, nyugodtan írj bármikor kommentet vagy akár privát mailt!

Sok sikert kívánok céljaid eléréséhez!

A nyújtás végül is maga is bemelegítés, annyi, hogy elsőre csak óvatosabban hajolgass, ne próbáld meg lenyomni magad a földhöz.

Még amikor balettra jártam mondta mindig a tanár, hogy próbáljunk minél több helyzetben nyújtani, békában feküdni (terpeszbe térdelsz, előredőlsz és hason fekszel), terpeszben ülni a tv előtt, olvasás közben - ma már gépezés közben is :)

Szóval ha éppen nem nyújtasz, akkor is ülj úgy, hogy érezd, feszül az izmod.