Használ izomnövelésre a protein, amit különböző izekben lehet kapni a konditermekben?

Pfú, hát látom nem vagy képben a dolgokat illetően.

Protein=fehérje. Ez egy tápanyag, ami szinte minden élelmiszerben benne van. A legjobb fehérjeforrás a csirkemell, mert gyakorlatilag zsírmentes. A súlyzós edzés (gyúrás) egyik alapfeltétele a megfelelő táplálkozás, hiszen a szervezet azokat a tápanyagokat építi be, amiket elfogyasztunk. Ha kevés és/vagy nem megfelelő minőségű táplálékot fogyasztunk, akkor a fejlődés (legyen az tömegnövelés, vagy fogyás(szálkásítás)) csekély mértékű lesz, vagy rosszabb esetben teljesen el is marad.

Azt a bevezetőt azért írtam le, hogy egyrészt megértsd, a protein nem csodaszer, hanem egy tápanyag, másrészt, hogy tudd, a tápanyaigényünket amennyire csak lehet szilárd táplálékból(hétköznapi nevén ételből) kell fedezni. Ha ezt nem tudjuk megtenni, mert pl nem vagyunk képesek a kellő mennyiségű ételt megenni mert túl sok, vagy sokba kerül, akkor jöhetnek szóba a táplálékkiegészítők, mint ahogy a nevük is mutatja, hogy KIEGÉSZÍTSÉK a táplálkozást. SEMMIKÉPPEN SEM SZABAD RÁJUK ALAPOZNI A TÁPANYAGBEVITELT!

Fehérjét illetően napi 2g/testsúlykilogramm az általánosan bevált mennyiség, alá nem érdemes menni, főlé lehet de szerintem értelmetlen. Ez alapján, remélem rájöttél a kérdésed második felének a válaszára, vagyis ha fejlődni szeretnél, vagy csak megszeretnéd tartani az elért fizikumod, ahhoz muszáj a megfelelő mennyiségű tápanyagokat (elsősorban fehérjét) fogyasztanod. Tehát a válasz: ameddig a "gyúrást" művelni akarod.

Nem csak fehérje létezik!! A szénhidrát (továbbiakban ch) is legalább annyira fontos, hiszen valójában ennek a mennyiségétől függ, hogy tömeget növelsz, vagy szálkásítasz. Tömegelésnél 3-5g ch/tskg (vagy akár több) a napi ajánlott mennyiség. Ez már egy tágabb határ, mert a ch-ra mindenki máshogy reagál hízékonyságtól függően. Indulj 3g-ról, ha nem fejlődsz növeld a mennyiséget!

A zsír is nagyon fontos! Kerüld az állati zsírokat! Viszont lenmagolajból napi 2 evőkanál simán mehet, illetve (sózatlan) mogyoró és/vagy dió és egyéb olajos magvak fogyasztása is rendkívül előnyös. Ezenkívül a zöldségfogyasztást se hanyagold el! Stb stb...

Ha sz*r a kajád nincs az az edzés és az a csodaszer amitől izmos leszel.

Egyébként alapismeretek: [link]

Hasznos.

Az utolsó kérdésedre reagálva:

Ha elérsz egy olyan szintet amivel elégedett vagy, akkor is kell járnod edzeni, gyakorlatilag ugyanúgy, mint addig, max ha ritkán de kimarad 1-1 edzés, abból nem lesz gáz és nem is kell, hogy mindig teljes erőbedobással edz. De az edzést nem hagyhatod abba, sőt a normális kajálást sem! A test mindig a legalacsonyabb energiaszintre törekszik, úgy vagyunk kódolva, hogy a lehető legkevesebb energiát, vagyis tápanyagot használjunk el, hiszen nem is olyan régen még nem volt olyan természetes, hogy minden nap biztosan van mit enni és jól is laksz, így a szervezetünk úgy működik, hogy minél jobban takarékoskodni akar és semmi képen sem pazarolni. (ezért is nehezebb fogyni, mint hízni) Ezzel arra akarok kilyukadni, hogy az izomzat funkcionális szövet (ellentétben a zsírral), tehát az izomzat önmagában, edzés nélkül is kalóriafelhasználó tulajdonsáú (ezért könnyebb fogyni nagyobb izomtömeggel, mint "izomtalanul"), tehát ha abbahagyod az edzést, akkor a testednek erre az lesz a válasza, hogy "ha nincs szűkség a izmokra, mert nem is használjuk őket, akkor bontsuk le őket szépen. Ne pazarolják itt nekünk a drága táplálékot"

A kajálással ugyanez a helyzet. Ha elérted a célod, akkor sem hagyhatod abba a "normális" táplálkozást, mert ha nem látod el a szervezetedet a kellő tápanyagokkal, akkor hiába edzel, leépül az izomzat, mert sajnálatos módon az edzés okozta mikrosérülések és stressz regenerálódására a tested onnan szerzi be a tápanyagot, ahonnan a leggyorsabban tudja és sajnos ez nem más, mint a izomzat. És ha nem pótolod, akkor csökkenni fog az izomtömeged...