Szerintetek körülbelül mekkora ismétlés számnál eshet át az ember az un. Kardió -szálkásító- edzéstípusra a tömegnövelő edzésről?
Sziasztok!
Indítanék is egy konkrét példával:
Az edzőm összeállított egy A,B,C napokból álló edzéstervet. Szerintem nagyon remek lett. Viszont sokat olvastam pl a shop.builder.hu oldalon is dolgokat. Szeretnék itt is tapasztalatok alapján megerősítést kapni arról, hogy mondjuk egy gyakorlatnál -pl: fekvenyomás vagy tárogatás stb.- a 10 ismétlés 5 sorozatban (5x10) összehozva még belefér e a tömegnövelő edzés fogalmába? Azért kérdem mert olvastam olyat is, hogy kevesebb ismétlés (pl: 6-8 azaz 5x6-8) is elég de nagyobb súlyokkal. Hozzáteszem, hogyha tartanám magam a 10 ismétléshez amit az edzőm javasolt, akkor is úgy állítanám be a súlyokat, hogy kb 9-10. ismétlésnél már vért izzadjak.
Tehát összegezve:
Maradjon a 10 ismétlés 5ször, vagy vegyük le a 10-est 6-8-ra és akkor 6-8 ismétlés lenne 1 sorozatban?
Előre is köszönöm megtisztelő válaszotokat!
válasza:Van neten egy olyan tanulmány ami azt állítja, hogy nem az ismétlések száma számít hanem, az, hogy 40másodpercig csináljunk egy sorozatot. 40s alatt viszont olyan 25-30 ismétlés fér bele rendes tempóval. Na szerintem ezt felejtsd el, mert ki a fene fogja stopperelgetni mennyinél is tart :)
Azt az egyet viszont ne felejtsd el, hogy csakis a kellő mennyiségű terheléstől lehet fejlődni. Ez tök mindegy, hogy 6 vagy 10 ismétlés, a lényeg, hogy az utolsó ismétlés már igazán nehéz legyen. Bár én az ismétléseket, sohasem hagyom felcsúszni 8 fölé (kivéve ugye a saját testsúlyosokat).
Azt meg felejtsd is el, hogy a szálkásításnál többet kell csinálni. Ez nem igaz... szálkásításnál máshogyan kell étkezni és ennyi.
válasza:A kérdés úgy ahogy van hülyeség.
Nincs szálkásító /tömegnövelő edzés.
Nagyvonalakban azt mondhatom, hogy a kevés ismétlés nagy súlyal izombukásig -vagy azon túl , az erőnövelésre alkalmas.
A sok ismétlés nyilván kisebb súlyt jelent, így az intenzítást csak a rövidebb pihenőidőkkel lehet fenntartani.
Na az az erő-állóképességi, vagy állóképességi edzés.
Ezt szokták csinálni diétában, de nem azért, mert fogyaszt, hanem mert maximális súlyal nem tudsz dolgozni diéta közben.
egyszerűen nem bírod el...
és nem is baj: csak az intenzítás számít !
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!