Ajánlanátok egy fenék központú láb edzést?

"Ajánlanátok egy fenék központú láb edzést?"

Mi az, hogy fenék központú? Nem fejlődik a segged? Ajánlom akkor ezt az anyagot:

https://www.youtube.com/watch?v=EheJclVm4Q4

"étkezésem az teljesen rendben"

Ez mit jelent? A kérdésed alapján csodálkoznék. Én 15 év versenyzés után se merek kijelenteni ilyet, de örülök, amikor kezdő lányok nulla tudással és tapasztalattal ilyen magabiztosak.

Hip thrust

Kickback

Román felhúzás

Bulgár guggolás

Hiperhajlítás

Ezek közül válogathatsz. Nézz róla videókat ha nincs edződ mert nagyon nem mindegy hogy csinálod, na meg persze milyen súllyal.

Guggolással és kitöréssel tökéletesen lehet farizmot edzeni.

Lehet román felhúzást vagy hip thrustot is végezni, de nem a gyakorlatszelekción fog múlni a feneked fejlődése, hanem az efforton, intenzitáson, volumenen, progresszión, konzisztencián.