48 vagy 72 óra az ideálig regenerációs idő két egész testes nagy edzés között?

Jelenleg úgy csinálom, hogy heti 3x edzek kb. 1,5 órát, mellizomra 3 gyakorlat teljes kifáradásig (az a pivot izom), ezzel együtt megvan az elülső delta is és a tricepsz is, aztán középső és hátsó delta, egyenes has, pull down (bicepsz + hát), egyenes has, lábhajlítás és fenék. Aztán még itthon hetente kétszer ferde has és serratus anterior, mert ezek nem férnek bele az edzőterembe.

Tehát így nagyjából kijön az hogy kétszer pihentetem 48 órát majd egyszer 72 órát az izmaimat. Ezt 2 hónapja csinálom, az eredmény látványos is meg érzem is. Mégis azt olvasom sok helyen, hogy a túledzés is kontraproduktív lehet. Máshol viszont azt olvasom, hogy 48 óránál tovább időpazarlás pihentetni az izmaid, mert utána már nem épül tovább az izom, lezárul a protein-szintézis.

Ez az edzésterv szerinted milyen, túl sok, túl kevés, vagy optimális?