1orat tornaztam es nagyon izomlazam van. mit csinaljak ha nagyon faj de izmot akarok epiteni? 1) varok egy napot es utana edzek 2)raedzek az izomlazra

Úszás a legjobb izomlázra.

Extrém javasolt, hogy táplálkozásodra figyelj!

Keress rá a témára, nem részletezem.

Pótold a magnéziumot! Izommunka magyon kimeríti, és kell a magnéziumot pótolni. Szerves forma a javasolt.

Illetve szintén extrém fontos, hogy nyújts edzés után. A használt izmokra koncentrálj, és 60-90 mp-ig tarts ki egy nyújtást.

Az edzés végi nyújtás tehát a kitartásról szól. Edzés előtt viszont adinamikus nyújtások segítenek. Ne keveredj bele.

Ha néha ráedzel az izomlázra, abból valószínűleg nem lesz baj, de rendszeresen nem ajánlott, mert kitolja a regenerációs időt, nem csökkenti, ráadásul sérülésveszélyes is. A mondataid alapján kezdő vagy, úgyhogy az izomláz csak a következő hetekben fog gondot okozni, utána már ritkán fog jelentkezni.

Tornázás alatt pedig nem tudom, mit értesz, de ha valami YouTube videós ugrálgatást vagy piláteszt, akkor érdemi izomépítés egyébként ne várj. Abba bele se menjünk, hogy az izomépítő edzés hatékonyságát nem időben mérik, tehát hogy te 1 órát edzettél, vagy 2 órát, vagy 30 percet, az semmilyen információt nem ad a fejlődésedre nézve.