Hogyan tudnék könnyített üléses vágtát megcsinálni?

Szóval vágtában amikor könnyített ülést kell csinálni akkor nem tudom jól megcsinálni mert megtartani megtudom magam de rugózni kell vagy mi és nem tudom jól megcsinálni mert az van hogy egy ütemet ülve utána fel állok de nem azt kell és nem tudom adjatok már tanácsot hogy hogyan kellene az edzőm elmondta de attól függetlenül nem tudom megcsinálni