Mi a véleményetek az edzéstervemről? 18éves vagyok. Lassan 2éve edzem.
Hétfő és Péntek: mell-hát
mell: fekvenyomás 5*8,45*os fekvenyomás 5*8, chest-press gépen nyomás és a végén keresztcsiga.
hát: T-rudas evezés, mellhez húzás széles fogással, nyakhoz húzás és fűrész
Szerda és Vasarnap: teljes kar ( bi és tricepsz )
Bicepsz: egykezes 10kg aztán 12kg-val karonként 10*5,21ezés, csigán kétkezes bicepszezés.
Tricepsz: csigán letolás kétkezessel, csigán letolás egykézzel, homlokhoz engedés franciarúddal fekve, lórúgás.
Minden edzés végén hasazom. Váll nincs benne az edzésben mert nyáron lesérült és kihagytam 2honapot. Lábra nem edzem az megvan alapozva 5év focival és 2év úszással.
Táplálkozás: napi fél kg csirkemellfilé /marha elosztva hozzá barna rizs (300g) 2turmix: 1adag 100%whey prot. Prof. Banán,100g túró, tej, dextroz,1 tojás fehérjéje. Most kreatin monohidrát kúrán vagyok. 76kgról 81kg jött fel eddig.
Edzés előtt meg megy a hot blood.
válasza:szar.
Azér mer fociztál, lábazni kell. Nagy testrészekre túl kevés gyakorlat, kicsikre (PL tricepsz) túl sok. Alapgyakorlat a fekvenyomáson kívül nincs. Orbitális hiba. Túl sok gépet használsz. Az csak akkor jó, ha fájnak az izületeid.
Váll: sérült. ok, mégis 2 szögben tudsz nyomásokkal edzeni... hogy is van ez?
másrészt az elosztás is tré. 2 nagy izomcsoport egy napon, 2 kicsi a másikon. egy mellet és egy hátat nehéz rendesen leedzeni egy nap. mell tricepsz, hát bicepsz.
válasza: válasza:És véletlen nyomtam ezért 1 enter
Tehát az edzésbontás.Az 1 egyéni dolog.Kinek ez kinek az jön be DE
Ha szar a vállad akkor mell-váll.A válledzés a hátsó és kisebb mértékben az oldalsó deltát célozza meg mert az elülső kap a nyomásoknál.
A lábat nem árt külön napra tenni mert azt ha rendesen megedzi az ember nem fog tudni mellette mást is megedzeni.
Így kizárásos alapon marad a hát-kar
válasza:Támogatom az előttem hozzászólót.
Rossz az elosztás, illetve agyakorlatok mennyisége és felvan cserélve..
Ráadásul a teljeskarba beleszámít még az alkar is...(csuklóbehuzás jógyakorlat)
Ráadusál vádlira ha nem is de combra midnenképpen eddzél...:)
A kaja az rendben van;)
Ice;)(16/f)
eddig volt mell-bico és hát-trico csoportosítás.
a mostanit a héten kezdtem el tesztelés céljábol :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!