Hogyan fussak le 10km-t?

Miért akarsz 10 km-t futni?

Én gimi óta nem sportoltam, aztán kb. 10 évvel később kedvem lett futni. A semmiből elkezdtem futni a környéken, és igaz, hogy nem volt mivel mérnem még akkor a távot, de már első alkalommal is 30-40 perccel kezdtem.

Azóta is szoktam futkosni, kisebb-nagyobb kihagyásokkal (pl. szültem egy gyerkőcöt), és csak azért nem próbálkozom a maratonnal, mert már a félmaraton is uncsi sokszor, de amúgy élvezem is 🙃

Ha 800 m is fáj, akkor miért szeretnél ennyit futni?

Lehet, csak ha én egy hosszt is alig bírnék leúszni a medencében, akkor biztosan nem akarnék vízilabdázó lenni, de te tudod.

Van valamilyen egészségügyi kórképed?

A futás extrém sérülésveszélyes sport!!! Izmok, inak, ízületek... térd! Nagyon nagy igénybevételnek van kitéve. Így szép folyamatosan, edzővel érdemes csak nekiállni, ha ennyire alacsony szinten vagy jelenleg.

Érdemes lenne beilleszteni úszást is akár, az segítene hozzászokni a mozgáshoz.

"Hát úgy vagyok vele, hogy lehet ezt fejleszteni, csak stratégia kellene"

Semmi stratégia nem kell ehhez, fuss minden nap, s fejlődni fogsz. Olyan meg nincs, hogy a futás nem a te sportod. Ahhoz nem kell tehetség, csak csinálni kell és majd felerősödsz hozzá. Csak csinálni kell, ilyen egyszerű. Figyelj az étkezésre is (aka vigyél be kellő mennyiségű fehérjét és magnéziumot), s ennyi. Esetleg még nézz egy jó futócipőt, hogy kíméld a térdeid, lejtőn lefelé ne fuss, főleg ne betonon. De a fejlődés kulcsa az maga a futás.

Hajrá! 💪

Kezdjük ott, hogy mit jelent neked a futás? Kevesebb, mint 3 perc alatt futod le a 800 métert, vagy kell hozzá 4-5 perc is?

Ha előbbi, akkor normális, hogy kezdőként kihajtod magad. Ha utóbbi akkor ott tényleg lesz bőven munka vele.

Menj hosszabb távokra, ha elfáradsz, lassits, akár sétálj bele, de ne állj meg. Ha megpihentél, húzd meg megint.