Edzések kombinálása a fogyáshoz?
Sajnos eléggé sok súlyfelesleg van rajtam, kb 35kg 22 éves vagyok és lány.
Elkezdtem életmódot váltani. Csoportos edzèsekre járok, név szerint “alakformáló” és “zsírégető”.
Kalóriadeficitben vagyok.
1. kérdés:
azt olvadtam, hogy túlsúlyos emberek esetében az ideális testsúlyt szorozzam meg a kb 1,5g/ttkg-mal. Reális, ha így csinálom? Így kb napi 98g jön ki.
2. Kérdés
Az ilyen típusú 1 órás edzések után lenne értelme kardiózni? 30-35 percet. Első 5 perc lenne lépcsőzőgép, maradék 30 pedig séta futópadon.
Köszönöm előre a válaszokat!
válasza:"napi 98g jön ki"
Ez mi? Azt nem írtad.
"ilyen típusú 1 órás edzések után lenne értelme kardiózni?"
Sport szempontjából igen, ha tudsz regenerálódni. Fogyás szempontjából pedig csak a kalóriadeficit számít, ami elmondásod szerint megvan, úgyhogy innentől mindegy.
#1
Elvileg az ideális súlyhoz tartozó fehérjebevitellel kell számolni. Az nálam 65kg, tehát 65x1,5ttkg = 97,5
Ezt jo így? Mert azt olvastam, hogy ha jelenlegi súlyommal számolnék, akkor feleslegesen a zsírszöveteimet táplálnám.
válasza:1) attol fugg mennyi a felesleg. Én azért 120-120 korul ettem 90 kilosan (55 kg idealis sulyhoz)
Azt nezd hogy ne legyen 30 energuaszazaleknal tobb a feherje. Tehat amennyi kcalt eszel/4.1*0.3
2) jó ötlet utána a kardio
#2
Nagyon szépen köszönöm!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!