Először fogyni kell pár kilót és aztán izomra edzeni vagy egyből lehet izomépítésre menni és közben majd lefogyok?

5 kiló fogyás semmi, az alig detektálható, kezdőként ráadásul kalóriadeficitben is lehet izmosodni, ha megvan a minimum 1.5 g/tskg fehérje és a megfelelő edzésintenzitás.

Még egyszer: a kalóriadeficitre, az elegendő fehérjebevitelre és a progresszív túlterhelésre fókuszálj.

Kalóriadeficitben legyél, mellette meg egyél elég fehérjét és eddz jól. Ezzel az app dologgal nem tudok mit kezdeni.

Kéne egy edzőt szerezz, ha kevés a felesleg, a gyakorlatok jól végzésére kellene figyelj. Az edző a neked megfelelő súlyokat is be tudja állítani. Azt is ha ész nélkül csinálod, többet ártassz. Figyelj a kajára, ahogy az előttem levő is mondta, kevesebb kalóriát vigyél be, de ne drasztikusan kevesebbet.