Aki elsőnek elkezdett edzeni, mi alapján kezdte el?

Pár napja elkezdtem edzeni, hogy szedjek fel pár kilót, viszont lövésem sincs, hogy hogyan kéne egy jó edzéstervet összerakni magamnak. Itthon edzek és hamarosan tudok szerezni 2 sulyzót, de most csak saját testsúllyal tudok edzeni. Letöltöttem ehhez pár appot, de eléggé össze-vissza vannak rajta a gyakorlatok. Ha valaki tudna jó oldalakat vagy akár saját maga leírni egy hosszútávú edzéstervet akkor azért hálás lennék nagyon