Hogyan kezdjek a mozgásnak elhízottan?
150 cm vagyok és 78 kg. 84 kg-ról indultam, stresszevő voltam és az utóbbi 2 évben rámjött 20 kiló, kajarendelések, junk food, alkohol stb. Ráálltam a mérlegre, mikor megláttam sokkot kaptam, és azt mondtam elég.
Felkerestem egy dietetikust, írattam étrendet, életmódot váltottam, jelenleg 1500 kalóriadeficitben étkezek, a helyes makróarányokra figyelek, magamra főzök egészségesem, mérem a kajámat. Azt hiszem kezdek egész jól belejönni és már a 84-ről lementem 78 kilóra másfél hónap alatt.
A problémám leginkább az, hogy ideje lenne elkezdenem a mozgást, de sajnos annyira nehéznek érzem a súlyomat, hogy menni is alig bírok, fáj a lábam, derekam ezzel a túlysúllyal, és fulladok. Ti mit tanácsoltok, mit csináljak?
Először is azonnal állj le a cukorral, minden kajával amiben van cukor vagy édesítő.
Én elmennék valami könnyed edzésre. Ha szégyelled magad, van személyi edzés is. Kezdj el nagyokat sétálni vagy gyorsgyalogolni. A futással csak óvatosan, nagy súly esetén szétcseszheti az ízületeid.
A cukorról úgy tudsz leállni, ha fokozatosan csökkented a napi bevitt mennyiséget. Kb olyan nehéz lesz eleinte, mintha drogoznál, ha hirtelken megvonod. És ne hagyd hogy barátok, szülők, stb belédtukmálják a megszokott kajákat. Én is végigmentem ezen, nem volt könnyű, de megérte.
A cukor csökkentését megértem, de miért kell azt a minimálisat is teljesen elhagyni? Nekem 20 gramm étcsoki megvan engedve naponta.
Az édesítöszerekkel mi a baj?
Gyümölcsöt sem lehet enni?
válasza:Biciklizés úszás. De főleg az utóbbi.
és javasolt a szaunázás is ami nem fogyaszt de megpörgeti az vérkeringést és gyorsítja az anyagcserét
Könnyebb utána a mozgás
válasza:Itt senkire ne hallgass étkezésben csak a dietetikusra. Ismer rólad mindent, az állapotodat és nem véletlen tanult 5 évet.
Sportnak pedig lehet 20 perc séta. Aztán fokozatosan növelni. A másik a bicikli ami szuper. Elmész vele a boltba aztán haza. 2x10 perc. Úszas is jó de csak ha tudsz. Sajnos akik egyedül lejárnak azok sokat hibáznak és az sérülésveszélyes.
Egyébként a 150 cm 78 kg már simán enged csomó mindent.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!