8hónapja edzek tömegelek azóta fel jött 10kg kockák picit még mindig látszanak viszont azt vettem észre hogy ahányszor futnom kell vagy akármi ilyen nagyon nagyon hamar el fáradok azt hogy tudnám növelni hogy többet birjak futni?

Értelemszerűen ha futásban akarsz fejlődni, akkor gyakorold a futást akár a konditeremben, akár a szabadban. Állóképességet fejleszteni nyilván lehet más kardió mozgásformával is, illetve az állóképesség általánosságban annál rosszabb, minél magasabb az egyén testzsír-százaléka, de ezeket tudod.

Minél több a zsír és minél kevesebb a kardio, általában annál rosszabb az állóképesség. Nézz meg egy mma meccsett. Könnyű súlyban van hogy a harmadik menetben is pörögnek mint állat. De a zsíros szupernehéz súlyúak már van hogy a másodikban is meg vannak halva. (Ha nem cím meccs akkor 3x5perc és hidd el, hogy borzasztó kondi kell hozzá). Hogy mit tegyél? Kevesebb zsír és több intenzív mozgás.

Először is érdemesebb visszább venni a kalóriából, és csak a szintentartó kalória felett lenni kb. 300 kalóriával, mert ami feljött rád 10 kg annak legalább a fele zsír. Nagy kalóriatöbbletben nem érdemes lenni, mert több izom úgy sem jön, cserébe diétázhatsz fölöslegesen.

Hiába sértődsz meg, annak a fele akkor is zsír/víz :D