A csirkemellen kívül milyen természetes fehérjékkel tudok tömegnövekedést elérni?

Az a helyzet, hogy egy hét hijján fél éve járok kondizni heti három alkalommal. Ennek oka az volt, hogy a bő 180 centimhez valaha mért "kemény" 67 kilómból sikerült négyet elveszítenem... Nos, azóta ebből úgy jó erős 2-t sikerült visszaszednem, pedig a teljesítmény terén viszonylag sokat fejlődtem...-csak azt nem értem mi által, ha az izomtömegem gyakorlatilag nem, vagy alig növekedett...:. A végére maradt egy konkrét kérdésem is, mégpedig a tej natúr fogyasztása milyen hatékonyságú lehet? -nagyon vegyes dolgokat hallok róla.

üdv: 24/f