Fekvenyomó rúd hány cm legyen?

Igen. 220 cm a szabvány.

Igen a tömegét, nyilván. Az a lényeg, hány kiló. Mérd le, hogy tudd mennyit is emelsz pontosan. Egyébként a szabványos hosszú rúd 20 kg. De a rövidek, amiket pl bicepszezéshez szoktak használni, azok 10 kg körül vannak a kialakításuktól függően +- 1-2 kg. De egy sima rúd nem lesz jó fekvenyomáshoz, legalábbis nem a legjobb és legbiztonságosabb. A rudak vége úgy van kialakítva, hogy a rajta lévő súly tudjon forogni akkor is, ha szorítóval van rögzítve rá a tárcsa. Egyébként rá keresel a google-ban (súlyemelő rúd paraméterek) és minden paramétert megtalálsz.