Szeretnék szedni kreatint és fehérjét. Melyiket szedjem?

Ha full kezdő vagy akkor ne ezen pörögj, tanulj meg edzeni és egyél normálisan.

Kreatin biztonságos. Akinél hiány van belőle ott szép teljesítménynövekedést lehet látni, viszont az emberek kb 1/3 ára nem hat(mert nincs hiány belőle). És kb 3-5g elég.

Fehérje szerintem a legtöbb embernek nem éri meg. Bevinni 1.6g/ttkg proteint nem egy nagy dolog ha eszel naponta valamit ami fehérje dús (azaz nem tésztákon élsz).

Később mikor már jópár éve edzel akkor jobban megéri mert előnyökkel járhat az hogy felviszed a fehérje fogyasztásodat, ami viszont már jóval macerásabb csak rendes étellel, de a tippem az hogy közel sem vagy még itt.

Felelseges a fehérje ha az étkezés rendben van. Csodát meg ne várj ha az étkezés nincs rendben.

A fehérje arra jó ha egy nap nincs meg az 1.6gramm testtomegkilogrammonkent akkor azt a hianyzo par grammot potold. Semmi masra. Az pedig teljesen mindegy hogy ezdes elott vagy utan vagy maskor a napban. Pont ugyanugy tud hasznosulni. Tehat ha edzes utan eszel egy normalis etkezest amiben van feherjeforras az elég. De ha a napban minden étkezesedben van valami feherje akkor meglezs az 1.6gramm. Szoval nem kell feherjet potolni.

Ha meg megis vennel feherjet akkor mindegy milyet. Ami neked izlik. Es minel nagyobb legyen a feherjetartalma a tapanyqvinformacional. Ha nem vagy hozzaszokva az edesitokhoz akkor az izesitettek problemat okozhatnak.