10-12 kg-os fogyáshoz milyen edzést végezzek ami hatékony? (A kaja rendben van)

Biztos, hogy nincs "rendben a kaja", mert akkor nem kérdeznél ilyen és ennyi butaságot. Fogyni akarsz és izmosodni (kislány nyelven formásodni)? Akkor kalóriadeficiten alapuló étrendre van szükséged, mellette pedig progresszív súlyzós edzéstervre. Nézd meg ezt a videót, az alatta lévő linken pedig találsz egyénre szabható edzésprogramot:

https://www.youtube.com/watch?v=mE4MY49nJts

[link]

Pont a kaja a lényeg a hatékony fogyáshoz.

Plusz kaja nélkül értelmetlen az edzésről beszélni.

Ha alapból mondjuk 500kcal deficitbe vagy akkor hülyeség erre ráedzeni különben baromi szarul fogod magadat érezni.

Ugyanakkor ha mondjuk 500 kcal pluszba vagy akkor meg nem edzéssel kéne kalória deficitbe menned különben vagy 2 órán keresztül futsz a futópadon hogy lemenj -500 ba.

Ahhoz meg hogy formás legyél ne csak vékony megint egy teljesen más edzés-evés kombináció kell, mivel ahhoz hogy tényleges izmot növessz ahhoz nőnie kell a súlyodnak is.

Amit leírtál az alapján nem vagyok benne biztos hogy ténylegesen rendben van -e a kaja része a dolognak, ha alapvető dolgokkal úgy tűnik hogy nem vagy tisztában.