Jó ez az alsó-felsőtest edzés, a volumen rendben van, gyakorlatszelekció jó, nem baj ha váltogatom a gyakorlatokat?

Heti 4x edzenék alsó-felső bontásban:

Upper 1:

- Fekvenyomás 4x6

- Döntött törzsű evezés 4x8

- Mellről nyomás 4x8

- Húzódzkodás 4x8

- Koponyatörő 3x10

- Bicepsz franciarúddal 3x10

Lower 1:

- Guggolás 4x6

- Bolgár guggolás 3x10

- Merevlábas felhúzás 4x10

- Vádli állva 3x10

- Has

Upper 2:

- Mellről nyomás 4x6

- Húzódzkodás 4x6

- Ferdepados fekvenyomás kézisúlyzóval 4x8

- Döntött törzsű evezés 4x8

- Koponyatörő 3x10

- Bicepsz kézisúlyzóval állva

Lower 2:

- Lábtoló 4x8

- Combfeszítő 3x12

- Merevlábas felhúzás 4x10

- Vádli 4x10

- Has