Erősítő, zsírégető gyakorlatok többféle mozgásszervi problémával?

Közelítek az 50 éves korhoz, sajnos sok túlsúllyal is rendelkezem.

Szeretnék némi mozgást vinni az életembe, leginkább otthon szeretnék erősödni, fogyni, persze megfelelő étkezés mellett.

Jelenleg szobabiciklizek és elliptikus trénerezek, valamint sétálok, de jó lenne erősítő dolgokat is csinálni.

A fő problémám ezzel, hogy volt 2 súlyos balesetem is, ezáltal sajnos sok dolog ki van lőve a lehetőségeim közül.

Sérült az egyik csuklóm és könyököm. Műtét után a rehabilitáció nagyon jól sikerült, de a mozgástartományom csak részleges, ami már így is marad, így kilőve olyan dolgok, mint fekvőtámasz, plank, súlyzós gyakorlatok, edzőtermi gépek nagy része, tehát minden, amihez a csuklót, alkart, könyököt erősebben terhelni kell. Sportban is minden csukló terhelő (pl tenisz, fallabda) vagy olyan, ahol sanszos az esés (korcsolya, sí, de még a foci sem javasolt). Úszás határeset, egy szintig jó, onnan a csuklót megint terheli.

Emellett szintén egy baleset végett óvatosabban terhelem az egyik sarkam és a farokcsontot, tehát pl egy russian twist-hez nem tudok rendesen ülni, mert nyomja a csontot.

Szívesen vennék minden milyen olyan gyakorlatra javaslatot, ami ezeknek megfelel és nagyobb túlsúllyal is biztonságosan végezhető, ízületeket, térdeket nem bántja.

Megköszönöm, ha tudtok javasolni. Tudom, hogy nem vagyok egyszerű eset, de talán az első elhatározás a legfontosabb.