Zsírégető Futáshoz milyen cipőt érdemes venni?

#3 Dehogynincs.

Sportélettan for dummies.

A szervezet energiatermelése három forrásra támaszkodik. Szénhidrátra, zsírra, és fehérjére.

A fehérjéhez ha nem muszáj, nem nyúl, szélsőséges éhezés, vagy átlagember számára lehetetlenül hosszú erőkifejtés lenne szükséges hozzá.

Marad a szénhidrát, meg a zsír. A szénhidrát egyből rendelkezésre áll (vércukor, majd izom-, és májglikogén), viszont az agy csak a cukrot eszi, tehát a szervezet nem élheti ezt fel az izommunkával, mert akkor rövid úton "baj lesz a toronyban".

Marad még a zsír. Ebből van sok (általában), viszont kell egy kis idő, mire a szervezet hozzányúl (kb. 20 perc, mire fogyni kezd a cukor és az előző bekezdés alapján a szervezet elkezd a lassabban mobilizálható zsírhoz nyúlni), és még egy nagyon fontos dolog. Oxigén.

Az égés kémiailag oxidáció, oxigén nélkül nem fog menni. Ha van, akkor nagyon energiahatékonyan rengeteg energiát tud belőle előállítani a szervezet, ha nincs oxigén, akkor viszont olyan kiegészítő energiatermelő folyamatok indulnak be, amelyekkel egy darabig elketyeg a szervezet, de sokkal rosszabb az energiamérlege, és sokkal kevesebb ideig tudja fenntartani.

Mit jelent ez hétköznapi nyelven? Ha csak alacsony intenzitáson csinálsz valamit, azt órákig képes vagy fenntartani. Pl. sétálni jellemzően mindenki tud órákon keresztül, főleg sík úton. Ha csak egy kicsit is gyorsítunk, vagy kicsit is emelkedőre érünk, akkor elkezdünk lihegni. Azért ezzel is elvagyunk egészen sokáig, de mondjuk míg 4 km/h sebességgel reggeltől estig haladunk (és az izületeink hamarabb fájdulnak meg, mint hogy mi magunk elfáradnánk), addig pl. egy tempós 6 km/h sebességet már 1-2 órát tartjuk fenn. Emeljük a tempót 10 km/h-ra, ez kocogás, de a legtöbb ember (aki nem sportol semmit) 12 percig (egy Cooper-tesztnyi ideig) sem tudja fenntartani. És már nem csak liheg, de fújtat, zihál, nem is veszi, csak cserélgeti a levegőt... Ennél nagyobb intenzitással futni, rohanni legfeljebb percekig, vagy még addig sem fog egy átlagember.

Mi tehát a zsírégető futás? Az a futás, amikor a szervezet döntően a zsírból nyeri az energiát. Mi kell ehhez? Egyrészt 20 perc folyamatos terhelés. Gyors futással tudja magát terhelni egy ember? Nem, nem tudja. Zsírégető lesz az a futás, ami nem tart 20 percig? Nem, nem lesz az.

De tegyük fel, hogy teljesül az első feltétel, az időtartam meghaladja a 20 percet. Mekkora intenzitással fusson (mozogjon) az, aki fogyni akar? Ha ezt 170+ pulzussal teszi (mert pl. van egy alap-edzettsége), folyamatosan, ütemesen, mélyen lélegzik, de beszélni nem tud menet közben, akkor neki nem áll rendelkezésére elég oxigén ahhoz, csak zsírból dolgozzon. A szervezet persze nem hülye, ami oxigénhez jut, abból a zsírt égeti, és közben a szükséges energiát más energiatermelő folyamatokból (amelyek, lsd pár bekezdéssel korábban messze nem olyan hatékonyak) fedezi, pl. bontja a felhalmozódó tejsavat. Amíg ez megy, addig egyensúlyban van, majd egy idő után a tejsav felszaporodik, látványosan emelkedni kezd a szintje, fájni kezdenek az izmok, megugrik a szívfrekvencia, hirtelen fáradni kezd a szervezet és hamarosan leáll.

Zsírégető volt ez a futás? Részben igen, viszont a fogyni vágyó szempontjából nem hatékony, mert sokkal hamarabb elfáradt, le kellett állnia a mozgással, véget ért az edzése. Kisebb intenzitáson még futhatott volna egy fél órát, és sokkal több zsírtól szabadult volna meg aznap, mint így, hogy túl magasra lőtte be az intenzitást. Persze itt már bejátszanak az egyéni célok, mekkora távot szeretne futni, mennyi ideje van, vagy pl. az izületei meddig bírják a terhelést. Akinek 45 perc után beszúr a térde, csípője, az nem fog tudni másfél órát futni. De ha ez rendben lenne, akkor bizony aznap ezzel a részben zsírégető futással bizony elvesztegett némi lehetőséget a futónk.

Mi tehát a zsírégető futás? Nagy terjedelem (időtartam), alacsony intenzitás, amikor a szervezet nem kerül oxigénadósságba, tehát nagy mennyiségű energiát tud hosszú távon az izmok működtetésére fordítani, aminek a forrása a zsír oxidációja. A fáradás ebben az esetben nem zárja rövidre az edzést, tehát a foglalkozás hatékonyan éri el a célját.

Aki szerint az előző válasz 0%, az hogy látja a sportélettant?

Esetleg ő úgy fut három órán keresztül, mint Naruto, hogy még a fények is csíkot húznak mellette és el sem fárad?

Esetleg kifejtené, hogy mi volt a hibás az összefoglalómban? Szívesen tanulok.

Amíg fogalmad nincs a kalóriabeviteledről, addig magadat szivatod, és minden leadott kiló a szerencse műve lesz. Én a helyedben elolvasnám ezt a cikket:

[link]