Elkezdtem életmódot váltani, igyekszem de vannak kérdéseim?

Sziasztok! Fogyni és formásodni szeretnék de az étrendben vannak homályos részek

Letöltöttem a yaziot és beállítottam

Na most..azt írja nekem hogy 2209 kalória a napi, a szénhidrát 269 , a fehérje 108 és a zsír pedig 71

Azt nem értem hogyha én fogyni szeretnék akkor nyílván kevesebb kalória ( kb 500al szeretnék alatta maradni az jó?)

A fehérjét szeretném maxra bevinni a szervezetembe ( sajnos kajával nem sikerül, majd veszek protein port)

Jól gondolom viszont hogy a zsír és szénhidrát mennyiséget nem vihetem maxra ugye? Tehát azokat mennyire csökkentsem le? Elég ha csak mindig kevesebbet viszek be mint amit meghatározott az alkalmazás vagy pontosan mi van? A zsíroknál pl.mennyivel kell kevesebbet bevinnem hogy fogyjak?

Aztán további kérdéseim

Ha jól tudom vannak magas glikémiás indexű ételek

Ez fontos? Mennyire számít fogyásnál?

Ha pl tésztát eszek az baj? Milyen fajta tésztával lehetne helyettesíteni akkor ?

Annyi de annyi kérdésem van de úgy érzem elvesztem :(

Nagy a motivációm, erős az akaraterőm , ki fogok tartani csak jó lenne ha tisztábban látnék

21/L

180cm

84 kg

Közepesen nehéz fizika munkát végzek,(idősek otthonában ápoló, sok a fekvőbeteg)

Köszönöm ha segítessz, tanácsokat tippeket szivesen fogadok