Szeretném formásítani a hasam, combom, fenekem. Ajánlanátok otthoni edzéstervet? A futás kilőve, mert nem tesz jót a lábamnak

Szia!

Én azt hiszem fontos az ismétlés és egy program felállítása, melyhez mindig ugyanúgy tartod magad.

Én reggel és este szoktam tornázni.

Reggel csak 15 perc, ilyenkor még több energiám van, viszont kevesebb időm, :)munka előtt. Has és láb erősítés.

Este pedig mindent átmozgatok, 45 perc, 1kg-os súlyzók használatával.

Az étkezéssel nincsenek problémáim, tehát akármit és akármennyit eszem, szerencsére nem látszik.

Ez is testalkat kérdése és egyénileg változik, tehát elképzelhető, hogy arra is oda kell majd figyelned, hogy mit eszel, a siker eléréséhez.

Illetve sokáig tornáztam Réka dvd-vel, jónak találom azt is.

Remélem tudtam segíteni.

Szia,

az alábbi linken találhatsz több hatásos gyakorlatot is, vérmérseklettől függően :)

[link]

Még a jógát is ajánlom, sokan hiszik kamusportnak, nekem bevált, nem bántja az izületeket sem, jót tesz a gerincnek is. Először érdemes egy okatatótól elsajátítani az alapokat, amjd otthon is tudod végezni. Ha rendszeresen végzed, sok egyéb hatása is van a szervezetedre ;) Évezredek élt túl, mellékhatás nélkül (ha jól csinálod) ellentétben a most divatos csilli-villi mozgásformákkal.

Sok sikert és kitartást!