Mit kellene mozogjak?

Ha ez magas vérnyomás, akkor gyógyszer mellett általában az is mehet.

Ha szétnyílt hasfal, vagy gerincprobléma, akkor ezek valóban ellenjavallottak. Úszás általában jó lehet (bár pl. hasfal esetén azzal is lehet gond). Ha gerinc, akkor a futás is kiesik, mint könnyen elérhető mozgásforma.

A kerékpár lehet, hogy megfelelő neked, de jó eséllyel a testtartásra nagyon kell majd figyelned. Viszont itt - ha nem akarsz - tényleg nem kell erőlködni (hacsak nem kell utána a lépcsőházban a negyedikre felvinned a bicajt).

Aztán vannak mindenféle célzott tornák, gyógytornák, ezek vezetett edzések, nem lesz olcsó. Mindenesetre érdemes lenne egy sportorvost meglátogatnod, aki tesz javaslatokat, kizárásokat, illetve ha edzőt keresel fel, akkor is illik pontosan tudni, hogy az állapotod mit tesz lehetővé.

Igen, a retina védelmében sem szokták javasolni, bár ahhoz azért elég extrém erőlködések kellenek, hogy károsodjon - kb. az erőemelés, küzdősportok vannak ezzel kizárva (bár ebből egy lágyabb kung-fu, vagy aikido éppen bele is férhet).

Ha viszont mozgásszervi akadályod nincs, akkor mehet az úszás, kerékpár, spinning, akár a futás is (bár "rászokni" a mozgásra nem biztos, hogy a futás a legjobb, a legtöbb ember utál futni, mire sikerélményt adna, addigra háromszor is feladják az emberek), vagy nordic walking.

Állóképességre, zsírégetésre úgyis időtartamban hosszú, alacsony intenzitású mozgás kell (főszabályként, tudj közben fenntartani egy hangos beszélgetést, akár saját magaddal is, akkor biztos, hogy elég alacsony az intenzitásod, hogy a szervezeted a mozgás energiaszükségletét a zsírból fedezze). Ha lemegy egy kis zsír, akkor a meglévő izmaid is jobban látszanak majd, ha meg úszol vagy nordic walkingozol, attól a karod-hátad is izmosodik.