Heti három alkalomra hogy osszam fel az edzést?
Nagyon kérek mindenkit, aki válaszol, ne térjen el az eredeti kérdéstöl, ne adjon más, szerinte jobb megoldásokat, csak arra, amit kérdezek.
Minden második nap tudok sportolni (hétfö-szerda-péntek), minden testrészt. izmot szeretnék fejleszteni, de nem minden alkalommal egész testre, hanem három részterületre felosztva. (Erröl kérem, ne legyen vita, nekem csak így megoldható)
A kérdésem, milyen izomcsoportokat (pl. has-hát, vagy láb-has, stb) célszerü párosítani egy-egy napra úgy, hogy (közel) optimális legyen az eredmény. Nem profi kinézet a cél (ez gondolopm, a kérdés alapján is világos), hanem közel egyenletesen fejlett alapizomzat létrehozása majdnem nulláról.
Mivel semmiféle lehetöségem nincs személyi edzö vagy egyéb szakember bevonására - ez nem vitatéma, tény, ezt ne kezdjük tárgyalni - , ezért szeretnék itt kapni tippeket a megfelelö napi összeállításokról-
A válaszokat elöre is köszönöm.
1-es: köszi, végig fogom nézni alaposan.
2-es: éppen ezt akarnám elérni, összességében teljes test edzést, a kérdés a felosztás!
Egyébként ha teljesen kezdő vagy, akkor lehet az első 1-2 hónapban érdemes osztatlan teljes testes edzéstervet csinálni, azaz minden izmot 1-2 gyakorlattal pár sorozattal végigedzeni, és majd csak utána áttérni az osztott 3 naposra.
Mindegyik jó lehet, nagyon nem lehet hibázni ha nem a profizmus a cél.
Jó edzést, sok sikert!
Tényleg majdnem teljesen kezdö vagyok, sok éves kihagyás után szeretnék újra elindulni, de eddig semmi elképzelésem sem volt a gyakorlatok összeállításáról.
Elöször megpróbálom lassan indítani a témát, a cél föleg az egészséges izomrendszer.
Köszi a segítséget!
válasza:Én lábat mindenképpen külön tenném.
Ha 3 napod van, és nem akarsz teljes testes edzést csinálni, akkor ez egy jó módszer lehet: felsőtest-láb-felsőtest. Felsőtest napon értelemszerűen a teljes felsőtest izmait edzed.
2-2 hát mell gyakorlat, 1 oldalsó váll, 1 bicepsz, 1 tricepsz, mindegyikből 2 szett bukásig, vagy ahhoz közel.
De ne feledd, az edzésfelosztás csak 1 dolog. Figyelj a kajára és a regenerációra (alvás) is.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!