Tudnátok otthoni edzés tervet ajánlani? Illetve olyan étrendet ami ehhez igazodik? Leginkább hasra hízós tipus vagyok. F/28

https://www.youtube.com/watch?v=2mASr-e5nl4

https://www.youtube.com/watch?v=BhhV8gPmOdQ&t

Szia!

Az otthoni edzés tervét érdemes úgy összeállítani, hogy az általad szeretett és kényelmes formákat használja, hogy motivált maradj a rendszeres végzésben. A következő egy példa egy egyszerű edzés tervre, amely az egész testet megmozgatja, és nem igényel sok felszerelést:

**1. Felülések:** feküdj le a hátadra, hajlítsd meg a térdeidet, és tedd a talpadat a padlóra. Tegyél kezeidet a fejed mögé, majd emeld fel a fejedet, nyakadat és a vállaidat a padlóról. Ismételd meg 3 sorozatban, 15 ismétléssel.

**2. Támaszkodások:** helyezkedj el úgy, hogy kezed a földre tegye, vállad és csuklód egy vonalban legyen, a lábad pedig nyújtva, a sarkad felett a testsúlyod legyen. Tartsd meg a testtartásodat és emeld fel az egyik lábadat 10-10 alkalommal, majd cseréld le a lábadat. Ismételd meg 3 sorozatban.

**3. Guggolások:** Állj a lábaid szélességű terpeszben, a kezeidet kinyújtva előre, majd lassan hajlítsd meg a térdeidet, ügyelve arra, hogy a térded ne haladjon át a lábujjad elé. Tartsd meg a tartást 2 másodpercig, majd lassan emelkedj fel. Ismételd meg 3 sorozatban, 15 ismétléssel.

**4. Fekvőtámaszok:** feküdj le a hasadra, tedd a kezed vállszélességre, és emeld fel a testedet, miközben a lábadat a padlón tartod. Ismételd meg 3 sorozatban, 10-10 ismétléssel.

**5. Hasizom gyakorlatok:** feküdj le a hátadra, hajlítsd meg a térdedet, és emeld fel a lábadat. Tegyél kezeidet a fejed mögé, majd emeld fel a vállaidat és nyakadat a padlóról, hogy közelebb kerülj a térdedhez. Tartsd meg ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd engedd vissza a vállaidat és a nyakadat a padlóra. Ismételd meg 3 sorozatban, 15 ismétléssel.

Az edzés mellett fontos az étrend is, hogy a tested megfelelő tápanyagokat kapjon.

Én ezt szedem mellette, eszméletlenül jó: [link]

Sok sikert kívánok neked! :)