Ektomorfként, hogyan kellene egy kis izmot felszednem?

"aerob mozgásról nem akarok lemondani"

Nem is kell. Fogalmad nincs a kalóriaszámolásról, igaz? Minimális kalóriatöbblet (maximum 200-300 kcal plusz) és progresszív erőedzés. Ez a kettő kell az izmosodáshoz. Kérdés, hogy hosszútávú progresszió mennyire megoldható számodra otthoni körülmények között, ha nincs elegendő súlytárcsád, de ez egyéni probléma, ami egyéni megoldást igényel.

Miért gondolod azt, hogy le kell mondanod az aerob mozgásról?

A aerob mozgás (vagy bármilyen mozgás) NEM fog hátráltatni az izomépítésben, kivéve, ha ez a mozgás miatt a nap végére kalóriatöbblet helyett kalóriadeficitben leszel.

Gondolom, mivel otthon edzel, így saját testsúlyos gyakorlatok jöhetnek szóba. 1 ideig elég, de hamar rá fogsz jönni, hogy saját testsúlyos gyakorlatokkal és akár 2db 10kgos kézisúlyzóval sem fogsz semmire menni, ezért előbb, vagy utóbb (jobb lenne előbb..) muszáj leszel súlytárcsákat/olimpiai rudat/guggolókeretet/fekvenyomó padot legalább beszerezned, vagy pedig irány a konditerem. Komoly eredményeket csak súllyal tudsz elérni, ez a realitás.

Egyébként nincs olyan, hogy ektomorf. Ezt régen valamelyik hülye kitalálta, hogy csináljunk 3 testtípust, mert az milyen jó lesz..

Ez nem egy külön faj.. :D Általában, akik azt mondják, hogy nehezen híznak/nem tudnak hízni, azok esznek naponta 1600 kalóriát és csodálkoznak, hogy miért nem híznak.

Kalóriatöbblet (+200-300 a szintentartásodhoz) mellé progresszív súlyzós edzés, 1.6g/testsúlykg fehérje, napi 7-8 óra alvás. Ennyire van szükséged.