Hosszabb kihagyás utáni futásnál térdfájás. Mit csinálok rosszul?

Mostanában (az elmúlt fél/egy évben) bevallom, elég keveset sportoltam, mozogtam bármilyen formában. A napokban újra elmentem futni, közben semmilyen fájdalmat, kellemetlenséget nem éreztem, de a futás után 2-3 órával elég erős térdfájdalmam alakult ki, mindkét térdemben nagyjából egyforma módon.

Kicsit aggódom, régebben ugyanis, amikor futottam, nem jelentkezett hasonló probléma. Nem szeretnék lemondani erről a mozgásformáról, úgyhogy remélem, valami kézenfekvő módon ki lehet ezt küszöbölni, és nem kell tartózkodnom a futástól.

6 km-t tettem meg, nem túl gyorsan, azért ilyen “sokat” elsőre, mert nem éreztem magam közben fáradtnak, úgy éreztem, bírom. Azt hozzátenném, hogy ekkora távot ritkán futottam akkor is, amikor rendszeresebben csináltam, leginkább az időhiány miatt fogtam rövidebbre az edzéseket.

Komolyabb izomlázam sem lett másnapra, csak ez a térd-probléma maradt fenn.

Csökkentenem kéne a távot? Próbáljam más módszerekkel erősíteni a térdeimet (már ha léteznek ilyenek)? Ha volt nálatok is hasonló gond, hogyan szabadultatok meg tőle?

Egyébként a mindennapi életben soha nincs, nem volt gondom a térdeimmel.

Köszönöm előre is a segítséget!

21/l