Milyen kiegészítő gyakorlatok (esetleg légzés, stb) vannak tömegnövelő kondizáshoz?

"tömegnövelő kondizás" Ez komoly.

nincs nagyon jól bevált edzésterv sem étrend. Az embereknek külömbözik a testalkatuk, genetikájuk, anyagcseréjük, vércsoportjuk stb és ha ebből csak egy is különbözik a másikétól kettőtöknek már nem ugyanúgy fog hatni.

Ha sovány vagy, szépen szerezz be egy b-vitamin komplexet.

annyit egyél amennyit bírsz. A kezdőknél nem muszáj betartani a fehérje-szénhidrát pontos adagolást meg a többi dolgot. Én is 3 évig pizzát meg otthoni kosztot kajáltam az elején, és bár annyit fejlődnék mostanában mint akkor (pizzériában dolgoztam). Később majd nem fejlődsz tovább akkor jöhetnek a grammra magas fehérje meg ch, meg stb.

Ezt csak azért mondom, mert sokan fogják tanácsolni a 2gramm/testsúlykg fehérjét és 5 gr_/tskg szénhidrátot, de mondom az elején ne blokkold az agyad ilyenekkel. Az első pár hónap megnöveli a hormonokat és a tápanyagfelvételt is, ugyhogy fejlődsz majd.

erre még egy profi se tud normális választ adni. olvasgass. edzést meg ki kell tapasztalni hogy mi a jó neked, melyiktől fejlődsz. ez nem azt jelenti h egy hétig csinálsz egy edzéstervet és után magadra nézel. hanem mondjuk pár hónapig. elején mindenesetre sztem teljes testedzést csinálj mondjuk heti 3-4szer, hogy hozzászokjon a tested. étrendről meg rengeteg cikk meg weblap van.pl. body.builder.hu rengeteget lehet tanulni.

Sok sikert!