Alapállóképesség-fejlesztés miatt 8 perc/km-nél lassabban kell kocognom. Hetek vagy hosszú hónapok alatt várható majd fejlődés? Nem vagyok kezdő, csak eddig nem az alap-állóképességre gyúrtam rá...

Köszönöm a segítséget, de az itt is elfért volna. 😊

Ennél az intenzitásnál szinte a kétszer 4-es légzés is elegendő.

Edző írta elő ezt.

Kényelmes tempó alapján lőtte be. Korábban egy másik edző tesztfutás alapján, de ott sok kétségem van, illetve az ott meghatározott z2-t tulajdonképpen nem éreztem könnyű futásnak. Meg ott a z2 fél percnyire volt a félmaraton átlagomtól. Illetve nagyon mondogatták, hogy az edzések 80%-ában kell lennie keményebb résznek, erre az edzések felében volt keményebb rész...

Szóval amit könnyű, beszélgetős futásnak érzek, vagy kicsit alatta kell tartani.

Tervezek elmenni laborba, de mivel a fentiek alapján nem sokat volt erősítve az alap-állóképességem, lehet, hogy a labor után kocoghatok 9:30-cal majd. Nem zárom ki ezt a lehetőséget.

140... Körüli pulzus ez nekem.

A 7p/km jobb időben 150, rosszabb időben 155, 10 km-en 5:50 körül volt, de nem jó közérzettel, félmaraton 6:20-6:25 közötti átlaggal. Ott a végén még volt bennem annyi, hogy gyorsítsak.

Egészen biztos, hogy egy sport közben nem kell figyelni a légzést?

Ezt tőled olvasom másodszorra, mindenhol lépésre számolják és úgy, azt automatikusan figyeli az ember.

Nagyon sokan ragaszkodnak az orron be, orron ki légzéshez.

Szerinted, persze full látatlanban, tudom, de sok hónap futás után reális, hogy 8 p/km feletti kocogás szükséges?