Tanácsokkal eltudnátok látni?

Napi negyed órát eddzél, forgó rendszerben: has - alsó test - felső test - kardió.

3-5 gyakorlat 30 mp-ig, 3-4 körben, 30-60 mp szünet a körök között. Étkezés kb 2000 kcal/nap.

"súlyzós edzéseket lehet itthon is elkezdeni kézi súlyzókkal?"

Lehet, csak semmi értelme. Az első hónapokban persze három darab fekvőtámasztól is fejlődik az egyén izomzata, de hosszútávon te akkor fogsz izmosodni és erősödni, ha az edzésterved által tartod a konzisztens progressziót. Két darab decathlonos kézisúlyzóval értelemszerűen nem lehet hosszútávú progressziót tartani, és ha nem akarsz hatszámjegyű összegben súlytárcsát, rudat, edzőpadot, állványt vásárolni magad otthonra, akkor jobban jársz, ha még most veszel egy kondibérletet.

"Étrendeket pedig hol találok?"

Sablonokat gondolom akárhol. Kérdés, hogy azoknak van-e értelmük. Nyilván nincs. Meg kell tanulnod a kalóriaszámolás és a makrotápanyag-bevitel alapjait, hogy magadnak is képes legyél összeállítani egy kiegyensúlyozott étrendet a sporttáplálkozás szabályait figyelembe véve.