Törzsdöntés, törzshajlítás?

1. Döntés: az egyenes törzs csípőben történő elmozdulása. Végrehajtható: előre 45, 90, 135-ban (meg persze közben bárhol, a lényeg, hogy nem csak a 90 fokos döntés a törzsdöntés, és mehet mélyebbre is).

Hajlítás: az ízületeket alkotó csontok és testrészek közelítése. Törzshajlítás esetében ezek az izületeket alkotó csontok a gerinccsigolyák. Ha több csigolyát is közelítesz (akármelyik irányba), akkor a hátad görbül. Ez oldalra is igaz.

A lábak alapesetben egyenesen maradnak. Ha az inak merevek, nincsenek bemelegítve, akkor a mozgást a térd (és a boka, valamint a csípőizület) hajlítása segítheti. A stabilabb helyzet miatt érdemes terpeszállásban vezényelni. Zárt, nyújtott lábbal (főleg hátul keresztezett zárt lábbal) pl. törzshajlítást csinálni komoly egyensúlygyakorlat, és nem csak az izmok, inak rugalmassága kell hozzá, hanem beidegzett mozdulat, meg persze jó egyensúly.

2. Földről nehéz tárgyat leguggolva, egyenes háttal veszünk fel, a tárgyat testünkhöz közel tartva. Ellenkező esetben a gerinctől távol a súly nagy erőkart generál (nehéz is lesz emelni, csigolyákat is terheli), ha pedig még hajlik is a gerinc, akkor csak még jobban bedarálod a csigolyáidat.

3. Lásd az 1-re adott választ! A hajlítás könnyebben megy akkor, ha a nem hajlított oldaladon lévő kézzel a fej fölött kíséred a mozdulatot.

Ahogy jól esik. Ha fiatal vagy, akkor mindegy, ha idősebb, akkor úgy, hogy azt ne terheld, ami amúgy is odavan.

Ha a térded vágtad tönkre, akkor hajolj le, ha a derekad ropog, akkor guggolj le érte, ha mindened odavan, akkor kérj meg valakit, hogy vegye fel! :)