Először fogok komolyan probalkozni sulyleadassal és ezert lehet hogy el fogok menni edzoterembe. Tippek?

A biológia nem ilyen szubjektív, nem "kevesebb adag, nagyobb adagban" gondolkozik. Itt konkrét számok, konkrét matekok befolyásolnak. Ezek a számok a kalóriák. Ha te nem vagy tartósan kalóriadeficitben (500-600 kcal mínusz), akkor csinálhatsz te bármilyen "edzés rutint", nem fogsz fogyni. Vegyél egy konyhai mérleget, tölts le egy telefonos kalóriaszámláló alkalmazást (pl. yazio, kalóriabázis), legyél tartós kalóriadeficitben, és fogyni fogsz. Ha nem számolod a kalóriákat, akkor a szerencsére bízod a fogyásod, ugyanis vagy deficitben leszel, vagy nem. Pont az ilyen emberek szoktak teljesen feleslegesen, eredménytelenül nyűglődni hónapokig ahelyett, hogy tartanának egy X hetes kalóriaszámolásos diétát. Olvasd el ezt a cikket, és érteni fogod:

[link]

Egyébként célszerű a kalóriaszámolás mellett a helyes táplálkozás alapszabályait is megtanulni, ugyanis ha a kalóriadeficit által lefogysz, de aztán visszatérsz a régi életmódodhoz, akkor hamar visszajöhetnek a kilók. Ha az étkezésre való odafigyelés esetedben annyit jelent, hogy nem eszel cukrot és fehér lisztet, akkor nagyon nem vagy képben. Továbbá ha az edzés rutin alatt te edzéstervre gondolsz, akkor abból tényleg százezer sablon van a neten. Azok ugyanannyit érnek, mintha mi most kommentben ideírnánk, hogy "csigás lehúzás 4x10, hasprés 4x20". Egy edzésterv akkor ér valamit, ha egyénre szabott. Bérelj fel egy jó személyi edzőt, vagy szedj össze annyi tudást és tapasztalatot, hogy egyénre tudj szabni magadnak egy edzéstervet.

Keress egy edzőt. Teljesen vakon vagy. Az más ha valaki órakat tölt a googlen és a youtubeon azzal hogy gyakorlatokat tanuljon meg helyesen, olvasson edzésterv őszseállításról és úgy menjen le. Az ilyeneknek 100 százaléka azt hiszi hogy profi és 60 százaléka borzasztó szabálytalanul csinálja a gyakorlatokat, ami hosszútávon káros.

2-3 hónapug heti egyszer fizetsz egy edzőt, az alatt megtanulid a gyakorlatok sorrendjéty helyes végrehajtását, a gépek használatat. És a tudás örök.

Az ha kevesebbet eszel vagy beválik vagy nem. Ha eddig nagyon sokst ettél akkor így súlyt fogsz tartani. Ha annyira nem akkor talán fogysz. A kaloriaszamlalas mwmellett pontosan tudnad hogy fogysz vagy nem.

Amugy ha csak fogyni akarsz es formasodni izmosodni annyira nem, akkor eleg heti 2x 1.5 ora kardio. Futopad vagy ellipszis, esetleg bicikli. Kozepeswn gyors utem, ami pont annyira gxors hogy tudd tartani 1.5 oraig.