Ennyi idő alatt fel lehet készülni? Edzésterv is jó lenne
szeretnék majd felvételt nyerni a rendészeti szakközépbe miskolcra. jelenleg 12. es vagyok. A gond, hogy a 2 km-ert jó lenne 7 és fél perc körül lefutni, ami egyenlőre nagyon távol áll tőlem. most úgy 10-11 perc alatt futom le.
járok konditerembe, ott csinálok láb edzést is de tudnátok valami olyan edzéstervet adni ami erre fel tudna készíteni ? szóval a sok felülésre, futásra meg fekvőkre.
próbáltam h csak ezeket csinálom de ezzel nem haladok előre. vmi felkészítő edzéstervet tudnátok adni ?
kondiba tudok menni hétfőn-szerdán-pénteken-szombaton.
válasza:ne haragudj meg, de ez nagyon hülye kérdés volt.
Ha fekvőtámasz/felülés és futás tesztek vannak, akkor azokat lenne célszerű gyakorolni, nem igaz?:)
Fekvőtámaszt nehezítheted különböző módokon is, pl felrakod a lábfejed a székre, stb.
Felülésből heti 3x25, hasprés 3x25, térdfelhúzás 3x10, lábemelés 3x15.
Mivel 2km nem rövid táv, ezért sokat fuss ilyen távokat, és majd idővel nő a tüdőkapacitásod. Konditeremben talán az ellenállásos futópad is jó lehet, 8-10km/h óra között tartanod kell a 12perces edzést, ha akarsz teljesíteni.
Sok sikert, és jó edzést kívánok.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!