Munka előtt nyújtó gyakorlatok?

Sziasztok! Könnyű fizikai munkát végzek, enyhe túlzással egyfolytában mozgásban vagyok (sétálok), viszont elég monoton mozdulatsorokat hajtok végre. Szeretném feljavítani a tartásom, izmaim állapotát minimum megőrizni, de inkább lazítani, mert sokszor begörcsölök (pl a vádlim, talpam). Szerintetek jó ötlet munka előtt itthon egy 10-15 perces egésztestes nyújtás beiktatása a mindennapokba, vagy ezt érdemes lenne inkább munka után megcsinálni? Netán ekkor is, akkor is? Ha tudtok jól bevált gyakorlatokat, megosztanátok? :)