Kondizás elött nagy mennyiségű rizs (szénhidrát) kondizás után tejsavó (fehérje) tömegnövelés várható tőle?

én a főtt krumplit szeretem edzés előtt egy órával. A sima fehér rizset hamar emészted, ugyhogy ha azt eszel akkor inkább edzés után egy órával.

Edzés után meg csak fehérjét fogyasztani pont, hogy szálkásításkor szokás. Maltodextrint vagy szőlőcukrot is kéne fogyasztani nem?

A táplálkozástudomány az egy elég érdekes terület, jelenleg az az általánosan elfogadott hogy egy sportolónak rengeteg szénhidrátot kell zabálni, főleg gabonából. Mások szerint(paleolit diéta) a gabona kvázi mérgező ( [link] és fölösleges napi 50-100g-nál több szénhidrátot bevinni, azt is gyümölcsből és zöldségből kell elfogyasztani. Aztán ott vannak a ketogén diétán élők akik egy gramm szénhidrátot sem esznek és köszönik jól vannak.

Én három évig követtem a testépítő étrendet, napi 300-500 gramm szénhidráttal, szinte nulla zsírral, és szerintem haszontalan, egyenes út a dagadtsághoz. Egyelőre nincs "legjobb" étrend, olvass utána a témának (pl tesztoszteron webmagazinban) és dönts ahogy jónak látod.

a gyümölcs konkrétan haszontalan szénhidrátnak minősül egy testépítő számára:)

A gabonából bevitt táplálék KIZÁRT hogy mérgező.

Bizonyított tény, hogy a vegák élettartama csaknem 20 évvel nagyobb mint a húsevőké.

A túlzásba vitt szénhidrát amiatt van mert nem lehet belőni mennyi a PONT elég ami az izomépítéshez kell.

Emiatt inkább többet eszünk, mint kevesebbet.

ha már szölőcukor én KIZÁROLAG edzés után ajánlanám.

Vagy max reggel. A napközbeni mindennapos dextrózfogyasztás rohadtul nem tesz jót. Pihenőnapon pl kretinkúra közben sem enném.

Semmi baj nincs a rízs GI-jével!

Mivel nem önmagában eszi, ideális edzés előtt egy kis hússal, zöldséggel.

Edzés után mehet a dextróz az inzulincsúcs miatt és a sok-sok protein. (tömegnöveléskor 90-100 gramm proteint tolok ilyenkor) 1 órával edzés után szilárd, összetett étkezés sok proteinnel, sok szénhidráttal.