Mi lehet a megoldás?

Olyanok válaszát várom akik futnak és értenek is hozzá.1 éve kezdtem el futni.A téli időszakot kihagytam és persze tavasszal szinte teljesen az elejéről kezdhettem az egészet.4-5 kilométereket szoktam futni.3 hónapja a dohányzást is abba hagytam.De egyszerűen megakadtam ezen a szinten.Lassan is futok és egyszerűen nem tudok ennél többet.Mit lehetne csinálni hogy ne fáradjak ki hamar és gyorsabb legyek???