Kaptam a páromtól egy futópadot. Hogyan kezdjek el ujra edzeni? Nem vagyok éppen kezdő. Mondjuk nem tudom ez számít-e még valamit? Bővebben lent.

Vedd úgy hogy kezdő vagy.Felejtsd el ki voltál egykor.5 év alatt nemzedékek jöttek elő,a nyárból tél lett,és már semmi sem olyan jó buli mint régen.

Alapvetően ne a műszerek határozzák meg az edzést,hanem a saját tested állapota amit minden pillanatban érzékelsz.A futópadnak csak a neve az,nagyon sokan nem futásra használják.Kezdd gyaloglással.Csak kényelmesen,szoktasd hozzá magad ehhez a fajta mozgáshoz,és a géphez.Aztán legközelebb gyorsabbra állíthatod a szőnyeget,és mikor eléred a határt,ez a gyors gyaloglás,itt kell eldöntened hogy érdemes-e futni.Ez is égeti a kalóriát.Vannak akik nem mennek ennél tovább.De persze a kocogást azért ne hagyd ki,ha már egyszer a párod odavette.

Optimális pulzus a zsírégetéshez - ez baromság.Bármilyen izommunkát kezdesz el,elindul a zsírégetés.

Ha igazán kifárasztod magad akkor 2-szer egy héten,ha nem annyira akkor 3-szor egy héten.

Minden edzésnél legyen bemelegítő normál tempójú gyaloglás,nehogy később megsérülj.

Ahhoz, hogy a zsírégetés legyen a célunk, meg kell tanulnunk, mi az az aerob edzésfajta.

Az aerob gyakorlatokat érdemes huzamosabb ideig végezni. Időbe telik, míg a zsírszövet aktivizálódik, és zsírsavakat szabadít fel, melyek izomsejtekbe kerülnek energiaként történő felhasználásra. Az első 20 perc alatt a szervezet először a glikogén-készleteit használja energiaként, vagyis a szénhidrátraktárakból fedezi a felhasznált energiát. Csak ez után kerülnek felhasználásra a szervezet zsírszövetei. Ezért kell minden aerob mozgást minimálisan 30 percig végezni, már ha a zsírégetés a célunk. Az aerob gyakorlatok tempója inkább a közepes iramot közelítse meg, bár ki lehet számolni az ideális zsírégető tartományba eső pulzusszám alsó és felső határát. A módszer a következő: 220-ból vonjuk ki az életkorunkat. A kapott számot szorozzuk be 0,6-tal és 0,85-tel, a két kapott szám az ideális pulzusszám-tartomány. Ennél alacsonyabb vagy magasabb pulzusszám már nem a zsírégetést segíti elő, bár előfordulhat, hogy valakinek nem ez a célja. A magasabb pulzusszám a tüdő-kapacitást és az állóképességet növeli, az alacsonyabb pulzusszám pedig bemelegítésnek kiváló.